มาดูประโยชน์ของวิตามินกันจ้า
วิตามิน A - ช่วยในการมองเห็น เพิ่มภูมิคุ้มกัน เสริมสร้างให้กระดูกฟันและเล็บแข็งแรง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์กับผิวพรรณด้วย อาหารเช่น ไข่แดง , ตับ , นม , ปลา , มะเขือเทศ ,เนย, ผักใบเขียว เป็นต้น
วิตามิน B2 - ช่วยให้ผมและเล็บแข็งแรง ผิวไม่แห้งกร้าน อาหารเช่น นมเปรี้ยว , ผักใบเขียว , เนื้อปลา เป็นต้น
วิตามิน B6 - มีส่วนช่วยในการเผาผลาญอาหารประเภทโปรตีน อาหารเช่น ปลาทูน่า , กล้วย ,ผักโขม , เมล็ดทานตะวัน เป็นต้น
วิตามิน B12- ช่วยบำรุงประสาท ช่วยเพิ่มสมาธิ ความจำ อาหารเช่น เนื้อหมู , นม , โยเกิร์ต เป็นต้น
วิตามิน C - ช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก เสริมภูมิคุ้มกัน สร้างคอลลาเจนให้กับผิวหนัง อาหารเช่น ผักชี ,ผักคะน้า , มะนาว , ส้ม , สตอเบอร์รี่ เป็นต้น
วิตามิน D - ช่วยควบคุมการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย อาหารเช่น ไข่แดง , น้ำมันตับปลา , เนื้อไก่ เป็นต้น
วิตามิน E - ช่วยให้ผิวมีสุขภาพดี อาหารเช่น อัลมอนด์ , ผักโขม , กีวี, มะม่วง ,มะเขือเทศ ,เมล็ดทานตะวัน เป็นต้น
วิตามิน K - ป้องกันการตกเลือด ช่วยให้แผลหายเร็ว อาหารเช่น ต้นหอม , ถั่วเหลือง ,แตงกวา ,ใบโหรพา เป็นต้น
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น